キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 3 品
- 4 品
- 926kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 138.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 926kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 138.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツたっぷり ハムチーズホットサンドエネルギー319 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
29.7
g
炭水化物
138.7
g
糖質
128.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
154
mg
リン
606
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
29.7
g
炭水化物
138.7
g
糖質
128.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
154
mg
リン
606
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢12.5 g
-
B こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
