鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鰺のかわり天婦羅 梅おろし添えエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
B天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
