鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
