ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
トマトジュース20.0 g
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
