香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
デザート
桜のゼリーエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
43
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
43
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム(植物性)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
桜の花塩漬け4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖12.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ミントの葉1.0 g
