ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
