いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
229
mg
リン
638
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
229
mg
リン
638
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
かつお節1.1 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
