えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
110.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
477
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
110.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
477
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
