いわしのカリカリパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ふき120 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A酒7.0 g
