かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
三つ葉5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
