簡単肉だんご + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
