鶏と野菜の黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
