本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
