タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
185
mg
リン
668
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
185
mg
リン
668
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
