サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
