揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
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砂糖1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
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塩0.6 g
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出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
