さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
