かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
