さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
