鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A酒14.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
油4.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
