厚揚げとえのきの生姜あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

61.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1101 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

137 mg

リン

331 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2403 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.54 g

多価不飽和脂肪酸

7.13 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

61.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1101 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

137 mg

リン

331 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2403 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.54 g

多価不飽和脂肪酸

7.13 g

えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しょうが(せん切り)

1片 (14 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)