牛肉巻き おせちにも + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉巻き おせちにもエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩4.7 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
