もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
47
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
47
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/3片 (4.7 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
