雑穀とお豆たっぷり チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
米20 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ2.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.8 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
