炊飯器で作る簡単たこ飯 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
青しそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)15.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
