鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2528
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2528
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
