たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
