あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
