魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
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A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
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大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
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カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
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油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
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酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
