豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
147
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
147
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒6.5 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
