これぞ！減塩キムタクご飯 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご3個 (46 g)
-
白菜キムチ12.5 g
-
たくあん7.0 g
-
小ねぎ11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
-
豚もも肉(脂肪なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
米80 g
-
押麦10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
