キャベツたっぷり お好み卵焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
