お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当に レンジで作る豆腐茶巾エネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
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オクラ2本 (18 g)
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梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
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人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
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ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
