さば缶の和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご65 g
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
-
卵1個 (45 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
