切るだけ まぐろのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
140
mg
リン
660
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1565
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
140
mg
リン
660
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1565
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯150.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
