そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
105
mg
リン
546
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
105
mg
リン
546
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
