とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.2 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
