鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
