豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 3 品
- 4 品
- 998kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 998kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
998
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
36.8
g
炭水化物
127.2
g
糖質
113.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
685
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
11.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
998
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
36.8
g
炭水化物
127.2
g
糖質
113.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
685
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
11.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
