野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
524
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
32.7
µg
葉酸
840
µg
ビタミンA
7514
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
524
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
32.7
µg
葉酸
840
µg
ビタミンA
7514
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
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塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
だし150.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
