塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
あさり(可食部)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
