レモンバジル風味の照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
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バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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レモン汁1.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
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はちみつ7.0 g
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しょうゆ8.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
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塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
