かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
165
mg
リン
518
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
165
mg
リン
518
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
