鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
