揚げない炒めない 麻婆なす + 4 品
- 5 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
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長ねぎ1/2本 (83 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩4.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
