シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
