レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
