白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
121
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
121
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
