キムチ鍋 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
151
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
151
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩4.7 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
