ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
